Activité physique et grossesse
Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse ne sont plus à démontrer.
- Pour la future maman :
- Meilleure forme physique (essoufflement moindre, endurance…)
- Diminution des maux de la grossesse (maux de dos, retour veineux difficile…)
- Diminution de certaines pathologies de la grossesse : diabète gestationnel, hypertension artérielle…
- Amélioration du sommeil
- Meilleur moral, y compris en port partum !
- Pour le bébé :
- Diminution des prises de poids excessives à la naissance (macrosomes)
- Impacts à long terme :
- différences notables sur le plan du développement psychomoteur et du langage à 4-5 ans
- diminution du diabète et de l’obésité à 15 ans
En Pratique, ce qui est recommandé :
- Activité physique sollicitant les aptitudes cardio-respiratoires
- d’intensité modérée
- au moins 30 min/j
- au moins 3 fois par semaine
- Des exercices de renforcement musculaire
- effectués 1 à 2 fois par semaine
- répétés entre 15 et 20 fois.
- Privilégier continuité et régularité plutôt qu’intensité
- Pas de limite supérieure de durée.
- S’écouter, diminuer ou arrêter si vous ressentez un inconfort ou une gêne
Et la sexualité ?
Les contre-indications médicales aux rapports sexuels sont extrêmement rares.
Vous pouvez donc tout à fait avoir des rapports.
Les changements physiques et psychiques induits par la grossesse vont vous amener à vous adapter, ainsi que votre partenaire.
Dialogue, et écoute sont plus que jamais les maîtres mots pour une sexualité heureuse.