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Activité physique et grossesse

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Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse ne sont plus à démontrer.

 

  • Pour la future maman :
    • meilleure forme physique (essoufflement moindre, endurance…)
    • diminution des maux de la grossesse (maux de dos, retour veineux difficile…)
    • diminution de certaines pathologies de la grossesse : diabète gestationnel, hypertension artérielle…
    • amélioration du sommeil
    • meilleur moral, y compris en port partum !
  • Pour le bébé :
    • Diminution des prises de poids excessives à la naissance (macrosomes)
    • Impacts à long terme :
      • différences notables sur le plan du développement psychomoteur et du langage à 4-5 ans
      • diminution du diabète et de l’obésité à 15 ans

http://www.education.gouv.qc.ca/fileadmin/site_web/documents/loisir-sport/BrochureActivePourLaVie2019_WEB.PDF

Activité physique et grossesse
En Pratique, ce qui est recommandé :
  • Activité physique sollicitant les aptitudes cardio-respiratoires
    • d’intensité modérée
    • au moins 30 min/j
    • au moins 3 fois par semaine
  • Des exercices de renforcement musculaire
    • effectués 1 à 2 fois par semaine
    • répétés entre 15 et 20 fois.
  • Privilégier continuité et régularité plutôt qu’intensité
  • Pas de limite supérieure de durée.
  • S’écouter, diminuer ou arrêter si vous ressentez un inconfort ou une gêne
Er la sexualité ?

Les contre-indications médicales aux rapports sexuels sont extrêmement rares.

Vous pouvez donc tout à fait avoir des rapports.

Les changements physiques et psychiques induits par la grossesse vont vous amener à vous adapter, ainsi que votre partenaire.

Dialogue, et écoute sont plus que jamais les maîtres mots pour une sexualité heureuse.